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如何避免健身肌肉酸痛

来源:福建养生网 发布时间:2018-10-06

文章导读

? 有不少人在健身时会出现肌肉酸痛的现象,甚至有的人每天保持锻炼仍然会出现肌肉酸痛的现象,有的人还会在锻炼后很多天都不能够很好的休息过来,这很容易使一个人处于疲劳状态,对积极健康的生活是有一定的影响的,那么我们要如何避免健身肌肉酸痛现象发生呢?

? 每个健身的人都肯定感觉过,如果锻炼的方式正确,未来你还会继续感觉到,这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。

? 不过,即使是好事,如果过分酸痛,可能会影响日常工作、学习或者生活。那么,如何处理这种酸痛最理想呢。

? 在健身后的12到48小时,出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂,而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号,因此你最好休息几天。通过酸痛感,身体可以通知大脑何时适合运动,何时应该休息。

? 处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

? 按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩河南哪家医院治羊癫疯短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

? 冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

? 如何避免健身肌肉酸痛,在看了我以上的简单的叙述之后大家可能都已经很了解了,在锻炼时要注意把握好度,不可突然性的过度锻炼,另外还需要注意水分的补充,饮食也要注意清淡和营养的均衡,,对健康养生都是非常的有益处的,祝您健康。


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